ຫຼາຍຄົນອາດຈະບໍ່ຮູ້ຕົວວ່າຕົກຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມຕືງຄຽດ ເພາະ​ລື້ງເຄີຍແລ້ວກັບ​ສະພາບດັ່ງກ່າວ​  ຊື່ງໃນຊີວິດປະຈຳວັນກໍ່ຕ້ອງພົບກັບເຫດການດັ່ງກ່າວຢາກວ່າເກືອບທຸກໆ ມື້ ແລະ ບາງຄົນກໍ່ບໍ່ຍອມຮັບວ່າຕົນເອງມີຄວາມຄຽດ ອີກຢ່າງ​ໜຶ່ງ​ຜົນ​ກະທົບແມ່ນມາ​ຈາກ​ຫຼາຍ​ພະຍາດ ສາເຫດແທ້ຈີງແມ່ນມາຈາກ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ, ຄວາມຄຽດ ແລະ​ ຕ້ອງ​ເສຍ​ຄ່າ​ປິ່ນປົວ​ໃນ​ໄລຍະ​ຍາວ ​ເຊັ່ນ: ໂລກກະເພາະອາຫານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ໂລກຊຶມເສົ້າ ແລະ ອື່ນໆ… ຈົນ​ບາງເທື່ອ​ຕ້ອງ​ຫັນ​ມາ​ໃຊ້​ຢາ​ຫຼຸດ​ຄວາມ​ຄຽດ​ເປັນທາງລັດ  ເຖິງແມ່ນວ່າຢາຫຼຸດຄວາມຄຽດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍແຕ່ກໍ່ເປັນພຽງເວລາສັ້ນໆ ເທົ່ານັ້ນ ເຊິ່ງໃນໄລຍະຍາວຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮົາເສຍຫາຍຫຼາຍ ມື້​ນີ້​ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ນໍາ​ເອົາ 6 ວິ​ທີ​ງ່າຍໆ ​ທີ່​ຈະ​ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມ​ຄຽດ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ທົດລອງນຳໄປໃຊ້ພ້ອມໆ ກັນ.

ວິທີທີ່ 1 : ປິ່ນປົວໂດຍການເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດທີ່ງ່າຍ ແລະ ໄວທີ່ສຸດ ແບບບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາຫຼຸດຄວາມຄຽດກໍ່ຄືການປ່ອຍວາງບັນຫາທຸກຢ່າງ ຫຼັງຈາກ​ນັ້ນ​ຫັນ​ໄປ​ສູ່​ຄວາມ​ສຸກ​ໃນ​ການ​ເຮັດ​ໃນ​ສິ່ງ​ທີ່​ທ່ານ​ຮັກ ບໍ່​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ຕົນ​ເອງ​ຢູ່​ກັບ​ບັນຫາ​ດຽວ​ແບບເດີມໆ ​ຊ້ຳ​ໆ ຈົນ​ກາຍ​ເປັນ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງແບບ​ສະ​ສົມ.

ຖ້າຄຽດຫຼາຍຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ: cortisol ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມ ແລະ ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ ເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ມີຄວາມຄຽດຫຼາຍກາຍເປັນໂລກອ້ວນ ແລະ ພະຍາດອື່ນໆ ຕາມມາໄດ້ງ່າຍ ສະນັ້ນເວລາຄຽດຄວນຊອກຫາກິດຈະກຳທີ່ທ່ານມັກເຮັດ ແລະ ຄວນຫຼີກລ້ຽງການໃຊ້ສານເຄມີທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ ຫຼື ຢາຕ້ານຄວາມຄຽດ ເພາະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນ ຈື່ງຄວນເລີ່ມຕົ້ນສ້າງພູມຕ້ານທານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ ໂດຍການພະຍາຍາມສ້າງ Archuleta (Endorphine) ຫຼື ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກແມ່ນຮໍໂມນ cortisol ດ້ວຍວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ ດ້ວຍການປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຫ້ພັກຜ່ອນຫຼາຍໆ ໃນແບບຂອງໂຕມັນເອງ ເຊັ່ນ: ອອກກຳລັງກາຍ, ເບີ່ງໜັງ, ຟັງເພັງ, ແຕ້ມຮູບ ແລະ ອື່ນໆ… ພຽງເທົ່ານີ້ທ່ານກໍ່ສາມາດຫຼຸດລະດັບຄວາມຄຽດ ແລະ ເພີ່ມລະດັບຄວາມສຸກໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງແບບງ່າຍໆ ໄດ້ແລ້ວ.

ວິທີທີ່ 2 : ໃຊ້ອາຫານເປັນຕົວຊ່ວຍ.

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄປແລ້ວ ເມື່ອຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ ຫຼື ຄຽດຫຼາຍ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວ ແລະ ກິນອາຫານໃນປະລິມານຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ ຊຶ່ງຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ຄວບຄຸມ ປ່ອຍໃຫ້ກິນຕາມໃຈປາກ ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະທົນທຸກກັບສະພາບທີ່ບໍ່ດີ ຍ້ອນນ້ໍາຫນັກຂື້ນ ແລະ ບັນຫາສຸຂະພາບຊໍ້າເຮື້ອ.

ສະນັ້ນ ຄວນເລືອກກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ໂດຍສະເພາະແມ່ນສານອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນບີ ທີ່ມາຈາກຊີ້ນເຊັ່ນ: ປາ, ສັດປີກ, ເມັດພືດ, ໄຂ່, ໝາກຖົ່ວ, ນົມ ແລະ ຜັກໃບຂຽວ ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານທີ່ສູນເສຍຈາກອາການຄຽດ ເຮັດໃຫ້ສະໝອງເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ຮູ້ສຶກເມື່ອຍໜ້ອຍລົງ.

ນອກຈາກນີ້ ການເພີ່ມວິຕາມິນ C ແມກນີຊຽມ ແລະ ໂພແທດຊຽມ ແມ່ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ກິນອາຫານ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຄຽດ, ຫຼຸດ​ຜ່ອນການໂສກເສົ້າ​ ແລະ ເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ ເຫັນແລ້ວແມ່ນບໍ່? ພຽງແຕ່ເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສົດຊື່ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ງຢາຕ້ານຄວາມຄຽດ.

ວິທີທີ່​ 3​ :  ປິ່ນ​ປົວ​ອາການຄຽດ​ດ້ວຍ​ການ​ກອດ​.

ໃຜຈະຮູ້ວ່າພຽງແຕ່ການກອດຈາກຄົນຮັກ ຫຼື ການກອດສັດລ້ຽງ ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ອາ​ການ​ຄຽດ​​ເບົາ​ບາງ​ຢ່າງ​ບໍ່​ຫນ້າ​ເຊື່ອ​!

ເນື່ອງຈາກວ່າການສໍາພັດແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວຄວາມຄຽດ ໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາຢາຕ້ານຄວາມຄຽດ ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຜະລິດອອກຊີໂທຊິນ (Oxytocin) ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ, ສ້າງຄວາມສຸກ ແລະ ເພີ່ມຄວາມອົບອຸ່ນໃຫ້ກັບຜູ້ໃຫ້ ແລະ ຜູ້ຮັບໄດ້ຫຼາຍເປັນພິເສດ ການກອດກໍ່ຄືກັນກັບຢາທາງໃຈ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີຂື້ນໄດ້ງ່າຍ ໂດຍວິທີການກອດແຕ່ລະຄົນສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ ແລະ ແຕກຕ່າງກັນ ເຊັ່ນ:

  • ການກອດ ແບບຕາຕໍ່ຕາ Eye to eye : ເປັນການກອດທີ່ເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນຕາ ເໝາະສົມທີ່ຈະເປັນທ່າກອດສຳລັບຄູ່ຮັກທີ່ຢາກສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກແບບຜ່ອນຄາຍ, ຄວາມໝັ້ນ​ຄົງ​ຕໍ່​ກັນ ​ແລະ ​ກັນ.
  • ການກອດແບບ The Reach Around : ແມ່ນການກອດໝູ່ເພື່ອນທີ່ໃຊ້ແຂນຂ້າງໜື່ງວາງຢູ່ເທິງບ່າຂອງຝ່າຍກົງກັນຂ້າມ ຊື່ງຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກແບບເປັນມິດ, ຄວາມໄວ້ວາງໃຈ ແລະ ປອດໄພ ສຳລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ສຳພັດ.
  • ການກອດແບບ The Protector : ເປັນການກອດແອວຈາກທາງຫລັງ ເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ກອດຮູ້ສຶກໄວ້ໃຈ, ອົບອຸ່ນ ແລະ ໄດ້ຮັບຄວາມສໍາຄັນຈາກຄົນໃກ້ຊິດ.

ວິທີທີ່ 4 : ກິດຈະກໍາທີ່ຊ່ວຍຝຶກຈິດໃຈ.

ສຳລັບໃຜທີ່ມີບັນຫາເລື່ອງຄວາມຄຽດ ຈົນເຖີງວິຕົກກັງວົນ ຊື່ງແມ່ນພະຍາດທີ່ຄົນຢ້ານກົວ, ວິຕົກກັງວົນ ຊື່ງບໍ່ສາມາດທີ່ຈະປ່ອຍວາງ ຫຼື ຢຸດຄິດໃນເລື່ອງເກົ່າໆ ໄດ້ ການປິ່ນປົວເບື້ອງຕົ້ນອາດຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້ ຈົນ​ບາງ​ເທື່ອ​ຕ້ອງ​ຫັນ​ມາ​ໃຊ້​ຢາ​ຕ້ານ​ຄວາມ​ຄຽດ ເພື່ອ​ເປັນ​ທາງ​ອອກ​ໃຫ້ຫຼຸດ​ຄວາມ​ວິຕົກ​ກັງວົນ ເນື່ອງຈາກວ່າຢາຕ້ານຄວາມຄຽດອອກລິດຢາໄວ ແລະ ທັນໃຈ.

ແຕ່ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ຄົນທີ່ມີອາການຄຽດ, ຄວາມກັງວົນພະຍາຍາມຝຶກສະຕິ ແລະ ຈິດໃຈ ເພື່ອປັບພຶດຕິກຳ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນຈາກອາການດັ່ງກ່າວ ເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ, ຝຶກການຄວບຄຸມຫາຍໃຈ, ຝຶກ Yoga ຫຼື ການຝຶກສະມາທິ ແລະ ອື່ນໆ ວິທີເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ມີສະຕິ ແລະ ຮັບມືກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນໃຫ້ຈິດໃຈດີຂຶ້ນ.

ແຕ່ກ່ອນເຂົ້າສູ່ຂະບວນການຝຶກຈິດໃຈດ້ວຍເຕັກນິກຕ່າງໆ ຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວ ແລະ ບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຖືກບັງຄັບ ກ່ອນອື່ນໝົດຕ້ອງປະຕິບັດແນວຄິດໃນທາງບວກໃຫ້ໄດ້ເສຍກ່ອນ ເພື່ອປັບລະບົບຄວາມຄິດທີ່ວົນວຽນໃນເລື່ອງເກົ່າໆ ໃຫ້ອອກມາສູ່ໂລກກວ້າງ ແລະ ເຫັນທາງອອກທີ່ຈະແຈ້ງຊັດເຈນສຳລັບຕົນເອງ.

ວິທີທີ່ 5 : ອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆ.

ການນັ່ງຢູ່ໂຕະເຮັດວຽກໝົດມື້ ສຸມໃສ່ເອກະສານທີ່ບໍ່ສາມາດສໍາເລັດໄດ້ຕາມເວລາໃນມື້ນັ້ນ ນອກຈາກຈະເຮັດໃຫ້ສະສົມຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມເມື່ອຍລ້າຕະຫຼອດມື້ແລ້ວ ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍພົບກັບພະຍາດທີ່ເອີ້ນວ່າ ‘Office Syndrome’ ໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ ດ້ວຍທ່າບໍລິຫານຕ່າງທ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຈາກພະຍາດຫ້ອງການໄດ້ໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ (ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການບໍ່ຫຼາຍ) ແລະ ຍັງຖືວ່າເປັນການພັກຜ່ອນຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ຕ້ອງພົບຕະຫຼອດມື້ ແລະ ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ມີສະມາທິໃນການເຮັດວຽກໄດ້ອີກທາງຫນຶ່ງອີກດ້ວຍ.

ວິທີທີ່ 6 : ປ່ຽນບັນຍາກາດໃຫ້ເໝາະສົມກັບການຜ່ອນຄາຍ.

ນອກຈາກວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດຈາກຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄົນທີ່ຢູ່ໃນສະພາວະຄວາມຄຽດຕະຫຼອດມື້ ລວມໄປເຖີງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນປ່ຽນບັນຍາກາດອ້ອມຕົວໃຫ້ມີສະມາທິ ແລະ ສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດໄດ້ແທ້.

ບັນຍາກາດຂອງສະພາບແວດລ້ອມບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນເຮືອນ ຫຼື ບ່ອນເຮັດວຽກ ຄວນຖືກອອກແບບໃຫ້ເປັນແບບທຳມະຊາດ ບໍ່ວ່າຈະເປັນແສງສະຫວ່າງ, ສຽງ ຫຼື ກິ່ນທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍການກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການຜ່ອນຄາຍໄດ້ ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່ໃນບັນຍາກາດດີໆ ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ງຢາຕ້ານຄວາມຄຽດໃຫ້ເສຍສຸຂະພາບ.

ສະຫຼຸບ: ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ  

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້ ແຕ່ສິ່ງໜື່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ ທີ່ຈະປິ່ນປົວຈາກພະຍາດຊໍາເຮື້ອນີ້ແມ່ນການຍອມຮັບ ແລະ ຢຸດເຊົາການວາງຄວາມຄຽດໃສ່ຕົວທ່ານເອງ ແລະ ບໍ່ຄວນເລືອກໃຊ້ຢາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດເປັນທາງລັດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ ເນື່ອງຈາກຢາທີ່ໃຊ້ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດເປັນເວລາດົນ ຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດການດື້ຢາ ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍກົງ.